结合原因分析可以得出，缓解甚至彻底解决大学生就业焦虑的方法必须通过了解并且关心学的学习压力情况、由环境改变带来的不适应、情感问题等，从根源上解决学生的焦虑问题。并且更需要在学生面对择业时做好心理疏导工作，并且同时需要社会，学校，家庭，并且学生个人，共同配合，互相协同，一同解决大学生就业焦虑问题。对于大学毕业生的过度就业焦虑，应从外部调适和自我调适着手。

(一).外部调适

1.社会调适

    随着社会和经济的高速发展与进步，个体所需要承受的心理压力也越来越大，特别是刚踏入社会的应届大学毕业生。针对应届大学毕业生的心理焦虑问题，政府、学校、企事业单位和家庭的社会各界，都应该给予必要的引导支持和人文关怀，这在一定程度上减少大学生的心理焦虑。

2.学校调适

    高校对大学生的就业指导不应该只局限于毕业前段时间的指导，应该从大学生入校时，一二年级左右开设职业生涯规划课程。让学生及时的了解自己的兴趣爱好和在哪方面有特长，并且根据自己的想法做一个规划，有自己的目标，在大学四年期间能够有一个很好的成长，为自己的目标努力，不仅使大学生活充实有意义，这样等到临近毕业阶段就不会因为迷茫和无助对就业产生焦虑情绪。此外，在学校开设课程的同时，学校不仅需要开设职业生涯课程还要多组织更多的实践活动，大学生的实践能力包括人际交往能力、认知判断能力、管理协同能力、创新发展能力，具备这些能力不仅可以帮助学生提升自信，缓解就业时的紧张心理，还能使毕业生在各方面都发展很全面，具备较为全面的综合素质，在就业竞争中能够脱颖而出，并且对以后的工作发展有很大帮助。

    学校为毕业生提供心理咨询也是必不可少的，虽然大学都有配备心理咨询室，但由于毕业前期普遍大学生都有焦虑倾向，学校应在此期间为大四学生专门设置心理咨询室，确保他们的心理压力能够及时有效的得到释放。

3家庭调适

    家庭对大学生的心理等各方面的影响起着至关重要的作用。家庭父母甚至亲戚朋友，不仅需要在生活上对大学生进行关心，更需要做好大学生心理的辅导工作，针对应届毕业大学生所处阶段的特殊性，还需要做好对于就业方向的指导，并且给予充分的建议。家庭调试是一个持续性的行为，学生在家庭生活、在环境变化导致不适应时，在情感上遇到挫折等各个阶段均需要进行介入调试，而不是只单纯关心学习情况。

（二）.自我调适

1.调整就业期望值

父母和子女都要适度的调整就业期望值。父母望子成龙、望女成凤的心理和孩子希望可以一毕业就能找城市好、工资高的工作是可以理解的。想要实现自己的就业期望就要认清当前的就业形势。目前无论是企业还是事业单位，中高端人才市场一直是供大于求，几十人甚至几百人竞争一个工作岗位，所以大学生的就业形势越来越严峻。所以，想要顺利就业就要根据自身实际能力与社会就业形势，适当降低自己的就业期望。目光放长远，同时也要学会规划自己的职业生涯。在无法一步到位找到一个好工作的情况时，采取“先就业、后择业、再发展”的方法。对于刚毕业的大学生来说，先找到一个工作，在工作中不断学习、积累经验、提升自己的综合能力，逐渐实现自我的发展。

2认识、提升自我能力

 在社会与学校针对大学生就业压力问题做出解决方法的同时，大学毕业生对自己在就业焦虑上也要做出有效的措施。作为学生首先要把自己的专业知识学好，这样在竞争岗位时才有足够的能力与自信；在充足的课余时间里参加各种学校活动，努力培养自己的兴趣爱好，让自己在就业中能够展现更丰富多彩的自己；在学校开设职业规划的同时，自身也要有所思考，对自己未来做出较为细致的规划；最后在就业阶段学会调整自己的情绪和心态，尽可能降低自己在就业中的焦虑水平，能够顺利就业。

3运用理性情绪疗法

 在就业焦虑问题上，我们还可以运用ABC理性情绪疗法来有效缓解就业产生的焦虑。理性情绪疗 法减缓和消除焦虑的基本步骤是：（1）找到使自己产生焦虑情绪的诱发事件；（2）不带个人情绪分析对此诱发事件的看法、评价和解释，从理性的一面审视对待此事件的信念，并且探讨此信念与产生紧张或焦虑情绪之间存在的关系；（3）从不同方面思考问题，与不合理信念进行辩论，动摇并放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式；（4）伴随不合理信念减少和消除，焦虑情绪开始减少，并产生更合理、积极的行为方式，进而促进合理信念的巩固，产生轻松愉快的情绪。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，形成合理的思维方式，不再受异常紧张情绪的困扰。

例如：1、思考让自己产生的焦虑；

      2、不带主观色彩分析：焦虑原因是找工作一定要找一份一步到位的好工作，导致现有的焦虑情绪；

      3、与“一毕业就一定要找到一步到位的好工作”这个不合理信念争辩，用合理信念比如“刚毕业以积累经验锻炼自己为主”，动摇并放弃之前的不合理信念；

      4、让合理信念慢慢代替不合理信念，也就是让“毕业生以学习积累经验为主”代替“一定要一步到位找到好工作”的想法，形成合理的思维方式。

结论

作为一名即将毕业的应用心理学专业的学生，在查阅资料和撰写修改的同时，也对我的就业焦虑问题给予了一定的帮助。现如今巨大的社会压力对应届毕业生造成很大影响，大学生就业焦虑也被社会各界所关注。而焦虑是每个人都会有的体验，我们应该正确对待，调整好自己的情绪，在遇到问题时选择有利于自我增强的形式进行自我评价，增强自信心。如果已经产生了焦虑情绪，则运用合理情绪疗法对诱发事件做出理性看法，并与不合理信念做争辩，消除紧张焦虑情绪。另外还可采用注意力分散法，在坐立不安时从事一些自己喜欢的娱乐活动或体育项目，适当的放松和转移注意力。

总之，大学生在就业过程中因为处于一个过渡时期而产生适度的就业焦虑是很正常的，一定的就业压力和焦虑情绪可以促进大学生的心理和社会能力的成长。但过度的焦虑不仅对就业会产生不良影响还会引发心理问题和躯体疾病。所以对待大学生就业焦虑问题，我们不能视而不见也不能太过慌乱。应该有正确的引导和沟通。大学生就业焦虑主要是受社会、家庭、学校因素和个人主观方面的影响。想要缓解大学生就业焦虑的问题，除了学生自身提高综合素质和心理承受能力以外，还需要社会、政府、学校、家庭方面的配合。我们要持续关注大学毕业生就业焦虑问题，注重大学生身心健康的发展，营造有利于大学生顺利就业和成长的环境。