摘要：本文主要运用运筹学中的线性规划等方法，寻求各种不同年龄，不同体重，不同性别的人所对应的减肥健身计划。首先讨论的成人健康合理减肥的最优运动健身计划，针对不同年龄段，不同性别，通过线性规划模型给出具体的最适合的强度的运动项目及其适合的运动时长。然后讨论的是成人健康合理减肥的最佳饮食计划。在满足每天每人碳水化合物，蛋白质以及脂肪最低需求的情况下，希望能在众多减肥食物中找出一个适合的饮食方案：即不会让减肥者感到在饥饿中训练，同时又可以满足人的身体需求，最后还能有一个极低的热量盈余来搭配健身达到健康减肥。最后本文简单讨论了为何增肌减脂虽然可以同时发生，但并不能同时进行的原因。

关键词：高效减肥  健康  新陈代谢  运筹学  线性规划  lingo  最优解

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摘要

Abstract

一、什么是健康，安全的减肥？ 3

二、运动饮食中的热量单位及其作用3

1.热量的单位 3　

2.热量的作用 3

三、成人健康合理减肥的最优运动健身计划 3

1.成人每天基础新陈代谢需要的热量计算 3

2.各项运动项目介绍 4

3.最佳健身计划 5

四、成人康健合理减肥的最佳饮食计划 7

1.成人每天需要的营养 7

2.各类食物营养介绍 10

3.最佳饮食计划13

五、能否在减脂的同时增肌？17

六、结论与反思18

参考文献19

致谢20