引 言 人的生命有接近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是健康必不可少的重要组成部 分。在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康生命所必须的。 现代社会生活节奏的加快，各种生活的压力和各种外部的不良因数，都无时无刻在破坏着人们睡眠质量，失眠人数逐年增加。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 1.睡眠的意义与重要性 任何运动都需要休息，而睡眠是最重要的休息方式。野生鸟类和哺乳动物，并非整日都处于运动之中。为了节约能量，它们每日也大约有一半或3/4以上的时间处于休息状态，其中包括必要的睡眠。睡眠是动物的共性，即使在睡眠时最容易受到食肉动物的攻击，但是睡眠对动物仍然是必不可少。想必睡眠对动物机体是很大好处的，一是提高机体的免疫力，不易感染疾病；二是提高生命活力，促进捕捉食物的能力和逃避天敌的能力。 在睡眠期间，动物机体制造蛋白质的速度远远高于觉醒期。蛋白质是一种大分子，为维持结构所必需，又是体内所有细胞，包括神经元发挥功能的基础。睡眠不足会使许多器官的功能逐渐减退，严重的会影响对能量的有效储存，变得精疲力竭，萎靡不振。以上是生物意义上对睡眠的解释，可以看出睡眠不但对人类有这重要意义，对整个生物体系都有着重要意义。 图1 图2
图为动物与人类睡眠状态图 人的生命有接近三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠是健康不可缺少的重要组成部 分。在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆[爱德华·威尔逊（美国），毛盛贤等译.社会生物学：新的综合[M].北京理工大学，出版社，2008.]的重要环节，是健康生命所必须的。 2.睡眠质量现状调查 2.1 影响睡眠质量的内在因数 现代社会生活节奏的加快，各种生活的压力和各种外部的不良因数，都无时无刻在破坏着人们睡眠质量，失眠人数逐年增加。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 由大楚网联合武汉大学人民医院共同发起的“睡眠质量调查”结果让人心忧：超过半数中青年人存在各种睡眠障碍，而近九成人没有意识到应去就医。 此次调查于共2万余名网友参与，参与者主要为18至35岁，基本反映出省内中青年人的睡眠情况。 调查数据显示，早睡早起者仅为14.64％，51.68％的参与者习惯于晚睡早起，休息时间在9小时及以上者分别为7.92％和6.17%，“一觉睡到自然醒”只是少数人的“享受”。另外，健康专家大力提倡的午休情况也不乐观，40.68％的投票者表示想午休却根本没机会，31.62％的人根本没午休习惯。 睡眠不好给健康带来显著影响。参与调查者中，40.94％出现头痛、注意力不集中的状况；31.46％会情绪不佳、烦躁易怒；27.60％出现其它不适感。更令人担忧的是，89.10％的参与者从来没有因睡眠问题去看过医生。 究竟是什么夺去了我们的睡眠？48.55％的参与者的回答是生活中的琐事多工作压力往往使人失眠，34.97％则认为是工作或其它原因导致生活没有规律[大楚网与武汉大学人民医院.睡眠质量调查 图3
图为生活压力 2.2 影响睡眠质量的外在因数 影响睡眠除内在因数外，外在生活环境的不断改变也带来了很多影响睡眠质量的不利因数。随着近代工业的发展，环境污染也随着产生，空气污染、光污染、噪音污染等多种污染（如图4、图5）也是影响睡眠环境的重要因数。 图4 图5
图为光污染图为空气污染 2.3 改变睡眠环境 影响人们睡眠质量的因素主要分做两种，一种是卧室引起的睡眠不适，一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。前一种原因只要我们做个生活的有心人，稍做改变，睡眠质量将可大为改观。一个好的睡眠环境可以带来好的睡眠质量，通过现代科学手段与合理的设计方法，从卧室的布局、温度、声音、色彩、湿度、材质、室内摆设等方面去营造舒适的睡眠环境。 |
