[摘要]通过文献资料法、问卷调查法、数理统计法对有痛经症状的30名女大学生进行为期8周，每周三次的瑜伽固定动作进行练习。分别在第四周和第八周进行痛经改善情况问卷调查。结果表明：1、瑜伽和大多数体育练习不同，它不涉及快速用力的运动也不引起深重的呼吸。瑜伽运动对腰腹部肌群的锻炼频率较多，动作更为柔和。2、瑜伽练习运用冥想意念结合姿势法注重用意念引导动作中身体的感受，让人保持一个健康的神经系统，缓解来自社会、学习等各方面的精神压力，消除紧张心理,建立良好的身体血液循环。3、瑜伽锻炼增加腰腹肌、骨盆骶肌交替缩舒，对子宫祈祷按摩作用，减低子宫压力，有利于经血的排除。瑜伽是一种中强度长时间的有氧运动和静力练习，对神经系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统有着良好的功效，并使身、心、神达到和谐的同意。瑜伽练习是缓解痛经一种最佳运动处方之一。为女大学生有效的缓解和治疗痛经提供了一个有效的方式，同时也为增强大学生体质、提升心理素质、提高个人气质提供了一个适合终身锻炼的最佳体育运动项目。

关键词：女大学生；瑜伽；痛经；影响

目录

摘要

Abstract

前言-5

1研究对象与方法-6

1.1研究对象-6

1.2研究方法-6

1.2.1文献资料法-6

1.2.2问卷调查法-6

1.2.3实验法-7

2实验结果-7

2.1瑜伽对女大学生焦虑、紧张、学习压力等心理情绪的影响-7

2.2瑜伽对女大学生雌性激素指标的影响-7

2.3瑜伽对女大学生子宫血流情况的影响-7

2.4瑜伽对女大学生痛经的影响-8

3分析与讨论-8

3.1痛经的原因分析-9

3.2瑜伽对焦虑、紧张、学习压力等心理情绪引起的痛经的改善-9

3.3瑜伽对女大学生雌性激素指标过低所引起的痛经的改善-9

3.4瑜伽对女大学生子宫血流阻力、血块等引起的痛经的缓解-10

3.5瑜伽对女大学生痛经的缓解-10

4结论与建议-11

4.1结论-11

4.2建议-11

参考文献-12

致谢-13

附录：调查问卷-14