南京市60至65公斤男性增肌方案设计.docx

资料分类:师范学院 上传会员:翔子 更新时间:2018-06-19
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摘要:本设计对南京市60至65公斤男性增肌和拉伸两方面进行了设计,主要研究具体肌肉锻炼方法、拉伸方法和饮食控制等。运用运动解剖学,运动生理学,营养学对增肌的方法进行了分析和设计,旨在宣传正确的增肌方法,营造良好的健身氛围,最终达到促进全民健康水平,提高大众生活质量的目的。

【关键词】:南京市;60至65公斤男性;增肌方案

 

目录

摘要

Abstract

一、研究目的-2

二、研究对象-2

三、研究意义-1

四丶增肌锻炼前准备-2

1、锻炼时间的选择-2

2、锻炼前热身准备-3

3、 目标肌肉确定-3

五、增肌锻炼过程-3

    1、选择合适的器械-3

2、目标肌肉及锻炼方法-4

3、动作的规范-9

4、次数与频率的控制-9

5、结束的放松拉伸-10

六、增肌锻炼后饮食控制-14

1、饮食种类的选择-14

2、饮食频率控制-14

七、案例展示-14

1号案例:吴越-14

2号案例:张忠祥-15

3号案例:吴冬冬-17

文献参考-18

致谢-19

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最新评论
上传会员 翔子 对本文的描述:以南京市体重60至65公斤,身高170-175厘米,并且年龄在20-30周岁的男性健身人群为研究对象。因为他们的体形偏瘦,体重较轻,具有相对的代表性。在增肌过程中,他们的体形变化较为明......
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