摘 要：软开度就是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。一名优秀的具有软开度的基础的舞者，才能使舞蹈动作更具有协调性、稳定性、灵活性，才能呈现出各种独具风格的舞蹈作品，优秀的舞者只有采取科学的、循序渐进的训练方法，加强软开度的训练，才能将动作完成的更加舒展、灵活，在风采各异的舞蹈中自由抒发与表现。

关键词：软开度；训练方法；重要性

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摘要

Abstract

绪论-1

一 腿部软开训练的重要性-2

二 腿部软开的训练方法-3

2.1耗腿压腿训练-3

2.2搬腿撕腿训练-3

2.3踢腿控腿训练-3

2.4髋关节大小胯的训练-4

2.5基训组合的训练-4

三 腿部的软度的体现-5

3.1软开度在基训的体现-5

3.2软开度在技巧中的体现-5

3.3软开度在舞蹈中的体现-5

结语-7

参考文献-8

谢辞-9