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摘要:阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。因此欧美国家很多健身爱好者都热衷于此,在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。本文采用文献文献综述、资料查阅的研究方法;对阿斯汤加瑜伽进行了详细的调查与研究;结果表明:呼吸与力量在阿斯汤加瑜伽在练中有着极其重要地位;掌握好阿斯汤加瑜伽练习时的呼吸与力量的结合,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。通过呼吸与力量的结合练习,可以使练习者更体能充分获得力量与柔韧之间的平衡,充分改善心血管机能,使身体变得轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。 [关键词] 阿斯汤加; 力量; 呼吸; 结合; 意义及影响
目录 摘要 Abstract 前言3 1、阿斯汤加瑜伽及其发展3 1.1阿斯汤加的定义3 1.2阿斯汤加的发展3 2、阿斯汤加的核心支称--—力量强度4 2.1力量强度练习的方法4 2.2强度在阿斯汤加练习中的重要性4 2.2.1力量强度的支撑作用4 2.2.2力量强度的保护作用5 2.3力量强度练习时的注意事项5 2.3.1力量强度练习需循序渐进5 2.3.2力量强度与柔韧同时进行5 3阿斯汤加的精髓-----喉式呼吸5 3.1喉式呼吸的定义6 3.2喉式呼吸的练习方法6 3.3喉式呼吸在阿斯汤加瑜伽中的地位6 3.4喉式呼吸在阿斯汤加瑜伽中的作用7 4、力量与呼吸的结合----阿斯汤加的完美体现7 5、结论与建议8 5.1结论8 5.2建议8 参考文献9 致谢10 |