内容摘要：本文采用文献资料法、实验测量法、对比法、数据统计法、逻辑分析法等研究方法，以广西省河池市都安县安阳镇20名年龄在50-59岁区间的中老年人为研究对象，根据《中国成年人体质健康标准》分别对20位中老年人的身高、体重、BMI系数、皮褶厚度、基础心率、肺活量、握力、闭眼单脚站立时、选择反应时、坐位体前屈距离等指标进行测量和记录。通过组织其进行为期8周，每周4次，每次每个项目运动30分钟，各项目之间间歇20分钟的有氧慢跑、广场舞、健身操训练。训练结束后对20名中老年人的身高、体重、BMI体质指数、体脂百分比、肺活量、握力、闭眼单脚站立时、选择反应时、坐位体前屈等指标进行测量和记录。将训练前测量结果与参加完训练后的测量结果进行比较研究。

结果表明，通过8周的有氧运动训练，在一定程度上降低了中老年人体重、BMI体质指数、体脂百分比，起到了改善中老年人的身体形态的作用；在一定程度上调节了中老年人的基础心率、提高中老年人的肺活量，改善了中老年人的心肺功能，促进了中老年人身体机能的发展；在一定程度上增加了中老年人的握力值、闭眼单脚站立值、坐位体前屈值，提高了中老年人的肌肉力量、平衡能力、柔韧性、伸展性，一定程度上减少了中老年人的选择反应时，促进了中老年人灵敏性、协调能力的发展，从而进一步改善中老年人的身体素质。

关键词：有氧运动训练 增强 中老年人 体质探析

目录

摘要

Abstract

1引 言-1

2 研究对象及方法-1

2.1 研究对象-1

2.2 研究方法-1

2.2.1 文献资料法-1

2.2.2 实验法-1

2.2.3 数理统计法-2

2.2.4 对比法-2

2.2.5 逻辑分析法-2

3 结果与分析-2

3.1 有氧运动训练对中老年人身体形态的变化分析-2

3.1.1有氧运动训练对中老年人身高、体重、BMI系数的影响-2

3.1.2有氧运动训练对中老年人体脂百分比的影响-3

3.2 有氧运动对中老年人身体机能的变化分析-3

3.2.1有氧运动训练对中老年人基础心率的影响-3

3.2.2有氧运动训练对中老年人肺活量的影响-4

3.3 有氧运动辅助训练对中老年人身体素质的变化分析-4

3.3.1有氧运动训练对中老年人握力的影响-4

3.3.2有氧运动训练对中老年人闭眼单脚站立时间的影响-4

3.3.3有氧运动训练对中老年人选择反应时的影响-5

3.3.4有氧运动训练对中老年人坐位体前屈的影响-5

4 结论与建议-5

4.1 结论-5

4.2 建议-6

附 录A-6

附 录B-9

参考文献-10