摘要：肌酸现如今作为一款成熟的营养补给，已经在各种运动训练中及各大领域中有了及其普遍的应用。肌酸是天然存在于我们人体机体内的营养素，于上世纪90年代起，就开始被专业运动员开始使用。现在肌酸已经成为了非常普及的运动类营养补剂。通过对肌体科学合理的补充肌酸可以有效的增加肌细胞内肌酸储备量,从而会使肌群在反复收缩中促进磷酸肌酸与ATP的合成。从而确保了能量在大强度的运动中的供应，延缓了磷酸肌酸的耗竭。以确保有效的提高运动能力及训练效果。因此，对于为了适应高强度、大运动量的运动并取得更大的运动效果有必要让运动营养补充剂逐渐走进大众健美的生活。

基于此，在了解我国健美运动发展现状及大众健美运动中补给的使用现状下，本文将通过文献研究法参考、查阅大量的有关文献资料，就肌酸的定义，作用，补充原理及使用方法等进行简单论述。希望可以帮助大众对肌酸的更多了解。帮助大众健美人群提高运动表现力，减缓疲劳，加速状态恢复并提高运动竞技表现。

 

关键词  肌酸；运动表现力；运动状态恢复；作用及应用

 

目录

摘要

Abstract

1 绪论-1

1.1 研究背景-1

1.2 研究目的与意义-1

1.2.1 研究目的-1

1.2.2 研究意义-1

1.3 相关研究现状-1

2 研究对象与研究方法-3

2.1 研究对象-3

2.2 研究方法-3

2.2.1 文献资料法-3

2.2.2 比较分析法-3

3 研究结果与分析-4

3.1 肌酸补充在大众健美运动中的应用-4

3.1.1 肌酸的来源-4

3.1.2 肌酸的产品种类-4

3.1.3 肌酸补充的原理-4

3.1.4 肌酸的补充方法-5

3.2 肌酸对于大众健身人群的作用及影响-5

3.2.1 促进ATP生成为机体供能，恢复身体状态-5

3.2.2 促进蛋白质合成增加肌肉力量-6

3.2.3 提高运动能力和训练效果-6

3.3 肌酸补充的适用人群及安全性-6

3.3.1 肌酸类补剂的使用人群-6

3.3.2 肌酸使用的注意事项-6

3.3.3 补充肌酸的安全性-7

4结论与建议-8

参考文献-9

致谢-10