【摘要】： 非稳定性抗阻训练是指利用不稳定表面和一系列训练器械调动躯干部位深层肌肉对抗阻力来控制运动姿势，并加强躯干和核心肌肉力量的练习。本文在“非稳定性抗阻训练的内容构建及其对肌肉的激活效应”的基础上对非稳定性抗阻训练的方法、原理及作用进行再次系统概述，并分析其应用进展、发现不足，以期为今后研究提供理论指导和相关实证依据。研究发现（1）与稳定状态下的抗阻训练相比，非稳定性抗阻训练对肌肉的激活程度更高，然而非稳定性抗阻训练对肌肉的激活是长期还是短暂的存在争议；（2）利用不稳定设备运动能促进躯干稳定肌的神经调节，从而导致躯干稳定性的提高；（3）在非稳定性抗阻训练期间，由于运动种类、不稳定装置、抗阻训练负荷、训练背景的不同，会出现力量速度的低峰期，使运动输出功率降低，并非所有的非稳定性抗阻训练都具有积极作用。

【关键词】： 非稳定性抗阻训练；力量训练；平衡；核心训练；躯干稳定性

目录

摘要

Abstract

前言-5

1 IRT的训练方法与科学原理-5

1.1 IRT的训练方法-5

1.2 IRT的原理-6

2  IRT的训练作用-7

2.1 IRT对平衡的影响-7

2.2 IRT对肌肉激活程度的影响-8

2.3 IRT对运动表现的影响-9

2.4 IRT对心肺功能的影响-9

3 IRT存在的争议-9

4 结论与建议-10

参考文献-10

致   谢-15