摘要：腿部力量是进行跳跃、跑、走等体育运动的最重要的基础。腿部的爆发 力对跑步和跳跃的速度以及跳起的距离和高度都有决定性作用。本文从初中学生 腿部力量训练的生理学基础出发，结合干预训练的实践方法，深刻探讨提高初中 学生腿部力量的训练方法和训练手段，并总结训练中应该注意的问题，希望通过 研究找到有效的提高腿部力量的训练方法。研究目的：通过对初中学生进行腿部 负重训练，提高他们的腿部力量，以提升学生的 100m、立定跳远成绩。 研究对 象：苏州市吴中区碧波中学学生，随机抽取 200 名学生，男女各 100 人，年龄在 12-13 周岁。 研究方法：对研究对象进行为期 4 周，每周三次 45min 的蛙跳运动 干预，并且以干预前后跳绳、原地纵跳两项测试结果标定研究对象的腿部力量情 况。研究结果：在运动干预后男生女生在两项指标成绩都有所提高：男：干预前 平均跳绳 140-150/min，干预后平均跳绳 160-175/min；干预前平均原地纵跳 45-49cm，干预后平均原地纵跳 50-55cm；女：干预前平均跳绳 120-135/min，干 预后平均跳绳 140-160/min；干预前平均原地纵跳 39-42cm，干预后平均原地纵 跳 45-48m。研究结论：负重杠铃深蹲、蛙跳类运动干预有助于提高青少年的跳 绳和原地纵跳指数。

关键词:初中学生，腿部力量，训练方法

目录

摘要

Abstract

引言-3

1.研究对象及方法-3

1.1 研究对象-3

1.2 研究方法-3

2.初中学生腿部力量训练研究过程及结果分析-4

2.1 快速力量耐力训法-4

2.1.1 快速力量耐力训练法的方法-4

2.1.2 快速力量耐力训练法的练习手段-4

2.2 超等长训练法-5

2.2.1 超等长训练法的方法-5

2.2.2 超等长训练法的练习-6

2.3 研究结果分析-6

3.初中学生腿部力量训练应注意问题-7

3.1 训练强度-7

3.2 训练放松和恢复-7

3.3 心理控制-8

4.结论-8

5.参考文献-9

6.致谢 - 10