摘要：在田径赛事中，中长跑项目不仅属于不可或缺的内容，而且备受人们关注。对于中长跑运动员而言，要达到较强的竞技水平，必然具备较强的耐力素质。基于此，本文围绕耐力素质的提升，对中长跑训练问题展开探究。此次研究综合运用文献综述和逻辑分析等方法，对中长跑耐力训练方法加以总结，归纳了耐力训练的影响因素，主要包括运动员自身的心理素质和意志，还有训练的方法、强度及恢复情况。然而在当前训练实际中，仍有很多常见问题，主要表现在训练目标不明确、训练方法不合理、训练强度不科学、训练缺乏理论支持等方面。最后，本文综合相关文献，为中长跑运动的耐力训练，提出了细化训练计划、丰富训练方法、合理控制训练强度、加强耐力素质相关理论讲解等建议。

关键词：中长跑运动；耐力素质；训练强度

目录

摘要

Abstract

1 前言-1

1.1 研究背景-1

1.2 研究目的和意义-1

1.3 国内外研究现状-1

1.3.1 国内研究现状-1

1.3.2 国外研究现状-2

2 研究方法-3

2.1 文献综述法-3

2.2 访谈法-3

2.3 逻辑分析法-3

3 结果与分析-4

3.1 中长跑运动员耐力训练的常用方法-4

3.1.1 间歇训练-4

3.1.2 重复训练-4

3.1.3 高原训练-4

3.1.4 变速跑训练-4

3.2 影响中长跑运动员耐力素质的主要因素-5

3.2.1 运动员的心理素质-5

3.2.2 运动员的意志力-5

3.2.3 耐力训练时间-5

3.2.4 耐力训练强度-5

3.2.5 耐力训练后的恢复-6

3.3 当前我国中长跑运动员耐力训练中的常见问题-6

3.3.1 缺乏对相关理论的重视-6

3.3.2 训练目标不明确-6

3.3.3 训练方法选择不当-7

3.3.4 训练强度不合理-7

3.4 提高我国中长跑运动员耐力素质的建议-7

3.4.1 加强相关理论学习-7

3.4.2 制定明确训练计划-8

3.4.3 科学选择训练方法-8

3.4.4 合理设置训练强度-8

4 结论与建议-9

4.1 结论-9

4.2 建议-9

参考文献-10

致谢-12

附录-13